作為父母，在孩子成長的時期，逐漸向孩子灌輸健康的好習慣是我們的主要工作之一。在日常家庭計劃中多談談健康的食物、準備營養(yǎng)的膳食和小吃，并且介紹規(guī)范的體育鍛煉，以此來幫助你的孩子養(yǎng)成可以堅持一輩子的好習慣吧！

  給你的孩子們吃他們喜愛的健康食品吧。

  談談健康食品

  當你的小孩還在咿呀學語，初學走路的時候，他們就可以開始學習一些關于健康食物的知識了，不要在你的家中放置不健康的、加工過的食物，同時要盡可能避免儲存那些免煮食品。

  1.去農(nóng)貿(mào)市

  農(nóng)民市場是最適合孩子們學習的食物來自哪里的地方。在這里，你可以教他們關于整個食品和加工食品之間的差異。讓你的孩子開拓市場，去尋找他們從未嘗試過的新的水果和蔬菜。

  2.讓孩子成為膳食計劃的一部分

  如果讓孩子也參與膳食計劃，他們更有可能嘗試新的食物。帶孩子進了廚房，在那里他們可以幫助準備用餐。年紀小的孩子們可以洗水果，撕裂生菜和擺桌子。年長的孩子可以做一些烹飪。全家人在一起，你的家人就能查看食譜，然后一起吃飯。

  3.做一桌彩色的菜肴

  有很多顏色是有趣的，而且會很有營養(yǎng)。當你規(guī)劃一頓飯，一定要包括很多五顏六色的水果和蔬菜。你的家人應該每天吃一個彩虹七色菜肴以獲得多種維生素、礦物質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)。

  小吃也可以營養(yǎng)又美味

  當孩子們提起小吃零食，他們就會想到糖果、餅干、薯片和冰淇淋之類的食品，但是小吃不一定是那類的食物，你也可以找到孩子會喜歡的又有營養(yǎng)的零食。

  1.開始接觸酸奶

  酸奶可以是孩子非常健康的下午點心，但是一定要閱讀標簽，避免酸奶添加糖。普通的希臘酸奶搭配新鮮水果和少量燕麥是早餐吃零食的一個美味的(營養(yǎng))選擇。

  2.找一些脆脆的薯片

  脆脆的薯片并不一定意味著油膩的薯條。堅果和種子是松脆的，可以提供一劑“健康的”脂肪的食物。如果孩子堅持吃薯片，去商店尋找烤薯片，或考慮在家里烘烤你自己的甜薯片。

  3.使水果充足

  給你的孩子提供一碗新鮮的水果。你也可以做一個指定的抽屜或盒子存放其他有營養(yǎng)的零食，讓你的孩子知道每當他們需要一個小吃時他們就可以從那兒選擇一個或兩個。

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